Быть в ресурсе,
быть в потоке
Ко-фаундер Hedonism Daily, кандидат психологических наук, доцент Наташа Кисельникова рассказывает, что такое "поток", "ресурс", и где их искать

Что значит "быть в ресурсе"?
Человек «в ресурсе» чувствует себя наполненным, мотивированным, способным к продуктивной деятельности, и может справляться с трудностями.
Какие бывают ресурсы?
  • Физические: сюда входят энергия, здоровье, питание и сон. Если человек не выспался или измождён, его способность к нормальному функционированию, решению задач и даже просто к адекватному восприятию событий жизни сильно снижается.

  • Эмоциональные: уровень эмоциональной устойчивости и способность справляться со стрессом. Люди с высокими эмоциональными ресурсами легче переносят сложности и не "разваливаются".

  • Социальные: поддержка от близких, друзей, коллег. Согласно исследованиям, окружение играет одну из важнейших ролей в поддержании ментального благополучия.

  • Когнитивные: способность концентрироваться, находить решения и креативные идеи. Упадок этих ресурсов проявляется через рассеянность, забывчивость и неспособность фокусироваться на задачах.

  • Духовные: личные смыслы и ценности, которые придают смысл жизни. Когда у человека есть чёткое понимание своих целей и внутренней мотивации, он может преодолевать трудности, сохраняя психологический баланс.
Как понять, в ресурсе ли вы сейчас? Чек-лист
  • Я выспался(-лась) и физически чувствую себя хорошо.
  • Мои эмоции стабильны, я не испытываю сильного напряжения или стресса.
  • У меня есть поддержка окружающих.
  • Я способен(-на) сосредоточиться на текущих задачах.
  • У меня есть мотивация и понимание, зачем я делаю то, что делаю.

Если на большинство вопросов вы ответили "нет", то это сигнал, что ваши ресурсы истощены, и нужно заняться их восстановлением!
Что значит "быть в потоке"?
Термин "поток" описывает состояние, когда человек полностью погружается в деятельность, теряя чувство времени и места.
Термин "поток" (или "flow") был введён психологом Михаем Чиксентмихайи. Согласно его исследованиям, поток наступает, когда задание достаточно сложно, чтобы не стать рутиной, но в то же время соответствует вашим навыкам, не создавая перегрузки. Кроме того, задание, с нашей личной точки зрения, наполнено смыслом.

Если все условия выполнены, мы входим в состояние потока — забываем о внешнем мире и полностью концентрируемся на задаче, испытывая чувство удовлетворения от процесса.

Вхождение в поток не только приносит удовольствие, но и повышает продуктивность.
как войти "в поток" специально?
  • Выберите задачу, которая вам интересна. Интерес к задаче — основа для вхождения в поток.
  • Создайте условия для полного погружения. Минимизируйте отвлекающие факторы: уберите телефон, закройте ненужные вкладки в браузере.
  • Найдите оптимальный уровень сложности. Задача не должна быть слишком простой, иначе она станет скучной. Но и слишком сложная задача может вызвать фрустрацию. Ищите баланс.
  • Поставьте чёткую цель. Поток требует понимания того, что и зачем вы делаете.
  • Регулярно отдыхайте. Важно делать паузы, чтобы сохранять высокий уровень концентрации.
Hedonism Daily поможет быть
и в ресурсе, и в потоке
Ниже — три примера заданий из нашего приложения, которые помогут вам восстановить внутренний баланс. Совсем скоро мы откроем доступ к остальным заданиям — подписывайтесь на нас в Telegram, чтобы ничего не пропустить 😉
Мы заложили в основу заданий Hedonism Daily принципы позитивной психологии. Приложение помогает восполнять ресурсы разных типов и легче входить в состояние потока.

Внутри Hedonism Daily — простые ежедневные задания, которые способствуют восстановлению энергии, концентрации и эмоциональной устойчивости.
Наташа Кисельникова
Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Изучает эффективность помогающих практик и профессионализм специалистов. Автор более 150 научных и научно-популярных публикаций. Разрабатывает прикладные и образовательные продукты в области психологии, консультирования и психотерапии. Занимается просветительской работой — рассказывает понятным языком об устройстве психики и поведения, механизмах изменений и развития.
Ко-фаундерка Hedonism Daily
Подписывайтесь на соцсети Hedonism Daily!